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Cómo no engordar durante los viajes

octubre 13, 2018

En los últimos meses he luchado contra la balanza. Ya perdí 6 kg con la ayuda de una nutricionista y en mi última consulta abordé el tema “como no engordar durante los viajes“. Obviamente es más fácil seguir todo el proceso de reeducación alimentaria cuando estamos viviendo nuestra rutina, entonces ¿cómo no perder todo eso viajando?

No tengo absolutamente nada contra quien viaja y sigue haciendoo una dieta rígida y despierta temprano para ir al gimnasio. Sólo que ese no es mi caso. Esas mis recomendaciones serían para personas como yo, que quieren probar la cocina local, pero al mismo tiempo no quieren volver a casa con unos kilos más en la balanza.

Cómo no engordar durante los viajes

Hidratación

Es esencial mantener una buena hidratación durante los viajes. Siempre tengo una botella de agua en la mochila y voy a abasteciéndome a lo largo del día. Esta es una sugerencia fácil de seguir cuando viajamos durante los meses más cálidos, al final el propio organismo va pidiendo agua. Pero es esencial que también se mantenga hidratado en los meses más fríos.

Ahí entra una parte aburrida (al menos para las mujeres): ir al baño. Yo sé que mucha gente le da pereza beber mucha agua durante el día por miedo a no encontrar un cuarto de baño decente. ¿Qué hago? Aprovecho todas las paradas, ya sea en atracciones turísticas, restaurantes, cafeterías,… y voy al baño. Además siempre llevo un paquete de pañuelo de papel de bolsillo dentro de la bolsa / mochila.

También tengo una App en el móvil que me va avisa a lo largo del día que es la hora de beber agua.

Ejercicio

Cuando hablo de ejercicio no estoy hablando de ir a la academia (pero si quieres ir, todo bien). En mis viajes yo ando lo máximo posible a pie. No es por dinero (aunque siempre es bienvenido ;-)), pero creo que es la mejor manera de conocer las ciudades. Siempre llevo un par de zapatos cómodo en la maleta.

como no engordar en los viajes

Alimentación Equilibrada

No es muy fácil mantener una alimentación equilibrada durante los viajes, pero tampoco es imposible. Tan solo hacer unas elecciones conscientes en el tentador buffet de desayuno, por ejemplo. También es perfectamente posible continuar comiendo alimentos saludables a lo largo del día. Por lo general, tomar una o dos frutas del buffet y llevar conmigo otros aperitivos como frutos secos para lo largo del día.

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Comer dentro de pequeños intervalos

Sé que en esa contrarreloj de querer ver todo aprovechar al máximo el día, la gente acaba olvidando de comer. Y eso no es bueno. Vale la pena llevar unas frutas, por ejemplo, para comer a lo largo del día.

Ensalada

Después de haber cambiado completamente mi alimentación, no vivo más sin ensalada. Se sabe que muchas veces la gente deja la ensalada de lado por estar de vacaciones o incluso porque no viene como acompañamiento en los platos, pero en buena parte de los países es posible comprar grandes ensaladas en el supermercado, ya listas para consumo (y a buen precio).

isla de tavira

Bacalao a la parrilla acompañado de patatas y ensalada

Minibar

Siempre hablo de que el minibar es nuestro mejor amigo en los viajes. Yo suelo comprar frutas, yogur, ensalada, agua (adoro el agua helada) y lo dejo en el minibar. Es una gran manera de ahorrar y tener alimentos sanos.

Ley de Compensación

Mi último viaje fue a Italia, así que necesitaba usar la técnica de la Ley de Compensación. No daba para comer pizza y pasta todos los días sin compensar en el otro.Tampoco me volví loca, al final estaba en Italia, pero fui dosificando las cantidades y compensando a lo largo del viaje. Resumiendo: no me atiborré de pizza todos los días.

Evitar la comida rápida

Tengo hasta vergüenza de hablar de esto, pero antes de mi viaje para dar la vuelta al mundo (que me obligó a tener un paladar adulto), yo viajaba y sólo comía en restaurantes de comida rápida. Ahora, no recuerdo la última vez que pise en un Mc Donald’s o Burger King en mis viajes. Sé que a veces el presupuesto aprieta y la gente cree que está haciendo un buen negocio comiendo en un fast food, pero siempre tiene opción mejor (más barata y más nutritiva). Hoy siempre doy la oportunidad a los platos de la cocina local. Me encanta probar comidas y condimentos diferentes.

Sueño

Una buena noche de sueño ayuda a perder peso. La única rutina que tengo que mantener durante los viajes es la rutina del sueño. Cuerpo renovado para un día intenso de paseos.

No te estreses!

Este fue el consejo de mi nutricionista cuando le dije que estaba pensando llevar chia, colágeno, avena y pasta de maní en la maleta. jajaja.

Olvídate de todo eso y solo disfruta del viaje.

Menos estrés = menos cortisol. Cortisol es la hormona del estrés y en cantidad elevada engorda. Como dice mi endrocrino: la mejor manera de bajar el cortisol es ser feliz. ¿Es fácil ser feliz viajando, eh?

Estas son sólo algunas sugerencias para no engordar durante los viajes. Pero, como dije, sin ponernos loc@s


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